Ein weiterer Teil unserer Trainingsberatung finden sie hier, heute wollen wir uns auf die Planung und Umsetzung einer 85Km Trainingsvorbereitung Konzentrieren. Jeden sollte klar sein das ein 85Km Lauf eine ganz andere Hausnummer ist wie ein kleinerer Ultra Lauf von 50-60Km. Die Vorbereitung hierfür fordert uns schon deutlich mehr, eiserne Disziplin sind nötig und keinerlei Trainingsausfälle ein Muss.

Wochenplanung für einen 85Km Ultra-Trail-Lauf

In unserer Wochenplanung für einen 85Km Traillauf wenden wir das erste Mal ein Split Training an. Gelaufen wird zweimal am Tag mit einer mindesten 10 stündigen Pause.

Trainingsplan für 85Km Traillaufen

Wochenaufteilung wie folgt:

Montag: ruhiger Trainingslauf im Grundlagen2 Bereich ( GA2 ) Dauer: 1h in der Früh

Zusätzlich Abends ein zweiter Lauf auch ( GA2 ) Dauer: 1h

Dienstag: Intervalltraining von 7-8 Intervallen am Berg ( schweres Gelände ) Dauer: 65min

Mittwoch: lockerer Regenerationslauf 1h – 1h10min

Donnerstag: schneller Trainingslauf im oberen Grundlagen2 Bereich (GA2 ) 1h20min-1h30min

Freitag: ruhiger Trailingslauf  Dauer: 1h35min( GA2 )

Samstag: langsamer Trainingslauf GA1 Dauer: Minimum 180min – 300min

Sonntag: ruhiger Trainingslauf Grundlage2 ( GA2 ) Dauer: 1h20min

Wenn dieser Plan eingehalten wird sollte ein 85Km absolut keine Probleme mit sich bringen, wichtig ist hier natürlich das der Plan eingehalten wird. Bei einen Traillauf von 85Km und einer Vorbereitungszeit von 5 Monaten ist ein 1-2 Wochen Ausfall wegen Verletzung oder Krankheit nicht drin. Darum hören Sie auf Ihren Körper und erzwingen Sie nicht mit Gewalt Verletzungen. Ultra Trail Laufen bleibt ein Erlebnis, allerdings nur wenn man sich gut Vorbereitet, darum raten wir Ihnen sich Gedanken zu machen ob Sie die Zeit aufbringen können und auch den Willen eine komplexe Trainingsvorbereitung für einen Ultra-Trail-Marathon durchzustehen.

Coburg Wintermarathon

Ein guter Einstieg ins neue Jahr ist der Coburg Wintermarathon der jedes Jahr wieder Anfang Januar seine bis zu 200 Freunde anzieht und zum mitmachen animiert. Wer sich für den Sommer größere Ziele an verschiedenen Ultra Trail Läufen gesetzt hat ist diese Jahreszeit und Distanz ein absolut perfekter Vorbereitungslauf. Der Coburg Wintermarathon sollte auch als reiner Trainingslauf gesehen werden, da hier eh keine offizielle Zeitnahme stattfindet eignet er sich Ideal dazu. Die Strecke des Coburg Wintermarathons ist das ganze Jahr über offiziell vermessen und sehr gut Gekennzeichnet, also wer sich gezwungen fühlt irgendwann in seinen Urlaub eine offizielle Marathon Distanz zu laufen kann diese Strecke jederzeit nutzen. Der Streckenverlauf ist sehr Abwechslungsreich und führt durch schöne Waldwege, sowie Wiesen und Äcker Abschnitte. Ein leichtes Höhentraining ist auch dabei, wenn man den Anstieg zur Coburger Feste angreift.

Coburg Wintermarathon

Coburg Wintermarathon – Startgeld

Was den Coburger Wintermarathon sehr Attraktiv macht ist das kein festes Startgeld verlangt wird sondern auf eine freiwillige Spende gehofft wird. Da die Verpflegungspunkte sehr liebevoll angerichtet sind und mit Selbstgebackenen Power Riegeln unterstützen tut man diese kleine „Spende“ sehr gerne. Die Organisation ist gut durchdacht und unkompliziert, schnelle Ankunft und Start sind hier Garantiert. Duschen und Toiletten sind in der Sporthalle vorhanden und nutzbar. Nach dem Lauf gibt es absolut leckere Coburger Bratwürste und Kaffee und Kuchen, wobei der Kuchen selbstgebacken von den Läuferfrauen wird und jedes Jahr neue Highlights mit sich bringt.

Coburg Wintermarathon – Unser Geheimtipp als Trainingslauf

Wir können jeden den Wintermarathon in Coburg nur ans Herz legen, als Trainingslauf ein toller Motivationsschub für die harte Vorbereitungszeit zu den ersten Ultra Trail Läufen.

Wie man am besten einen Ultra Marathon im Sand läuft.

Heute möchte ich einen kleinen Technik Bericht für Trail Running auf sandigen Untergrund schreiben.  Es gibt sehr viele Ultra Trail Läufe wie zum Beispiel den Bad Water Lauf, der zum größten Teil auf sandigen Boden seinen Mitstreitern ihr Können abverlangt. Wer jetzt meint bei dieser Art von Trail Running einfach einen gewohnten Laufstiel nutzen zu können hat sich gewaltig getäuscht, denn mit einer falschen Lauftechnik kann das Traillaufen auf Sand ganz schnell zu einem Alptraum werden. Unmengen von Energie kostet nämlich das Laufen auf so weichen Untergrund wie Sand. An ein weiches abrollen wie bei einem herkömmlichen Laufen bei einen Ultra Trail Marathon ist nicht zu denken.

Trail Running auf Sandboden

Wie läuft man am besten auf Sand?

Das ist wohl die Frage die uns allen am meisten interessiert, was ist die richtige Technik, wie spart man am meisten Kraft und wie bewegt man sich auf Sand am effektivsten.

Man sollte beim Traillaufen auf Sand immer darauf achten das der Fuß immer komplett mit der ganzen Fußfläche zeitgleich den Boden berührt. Ein abrollen sollte hierbei stark vermieden werden. Wenn man seine herkömmliche Lauftechnik verwendet, sinkt der Fuß zu tief in den Sand ein und es raubt einen zu viel Kraft auf den langen Ultra Marathon Distanzen. Wenn man jedoch mit der ganzen Fläche seines Fußes aufkommt sinkt man am geringsten ein, man sollte ebenso darauf achten so flach wie möglich zu laufen. Das klingt jetzt relativ einfach, allerdings wenn man sich eine andere Technik über mehrere Jahre hinweg angewöhnt hat, fällt einen dies schwerer als man denkt.

Der Effekt beim Trail Running

Der Effekt dieser Lauftechnik beim Ultra Trail Running ist enorm, auch wenn die Kraft Ersparnis pro Schritt nur minimal ist, kann es auf die langen Distanzen der meisten Ultra Trail Marathon eine Menge ausmachen. Dieser kleine Unterschied kann auf 100Km Laufstrecke die Entscheidung zwischen Sieg und Niederlage sein, sofern man von einer Niederlage sprechen kann bei der Absolvierung einer solchen Distanz.

Unser Fazit

Versucht euch einfach selbst mal am Technik Spiel, am besten auch auf Sand oder auf einen Acker der sehr trocken ist, hier lässt sich das sehr  gut testen. Bei diesem Selbstversuch wünschen wir euch viel Spaß und ihr werdet überrascht sein was Technik alles ausmacht!

Hallo liebe Trail Running Gemeinde!

Heute bin ich bisschen durch das Netz gesurft nach den neuesten Wettkämpfen und Bildern, da bin ich auf eine sehr schöne Seite gestoßen die ich gerne mit euch teilen möchte. Es handelt sich hierbei um die Seite des Ecco Indoor Trails. Ich fand die komplette Idee eines Indoortrails im Februar absolut spitze auch wenn ich mir erst dachte „ Hey ein richtiger Trailläufer läuft bei jedem Wind und Wetter außen“ aber wie man auf den zahlreichen Bildern auf der Homepage des ECCO Indoor Trails sehen kann sind die verschiedenen Abschnitte sehr schön gestaltet worden.

ECCO Indoor Trail Running

Freunde zum Traillaufen – Trail Running bringen!

Mein erster Gedanke war das man vielleicht mit so einer Veranstaltung Freunde und Bekannte einen kleinen Einblick in das Trail Running bieten kann, da sich die meisten darunter ja kaum etwas Vorstellen können. Das es für die alten Haudegen unter uns kein richtiger Traillauf ist, sollte uns klar sein. Ich sehe diese Veranstaltung als gute Möglichkeit das Traillaufen oder Trail Running bekannter zu machen und neue Leute dafür zu begeistern, darum habe ich mich auch kurzfristig entschlossen kurz euch auf diese Seite (Event) aufmerksam zu machen.

ECCO Indoor Trail 2014

Da ich leider dieses Event zu spät Entdeckt habe, hab ich mir fest vorgenommen 2014 mit 1-2 Freunden am Lauf teilzunehmen und mir selbst ein Bild des Traillaufes zu verschaffen. Ich würde mich sehr freuen wenn hier jemand teilgenommen hat und vielleicht 1-2 Erfahrungswerte mit uns teilen würde. Gerne auch Kontaktaufnahme via Mail falls Fotos vorhanden sind, dann würde ich noch einen ausführlichen Laufbericht über dieses Event verfassen, so das Interessenten mehr Infos bekommen.

Und hier geht es zur Homepage des ECCO Indoor Trails <<<Homepage>>>

Mein neuer Trinkrucksack der Firma Camel Bak
Heute möchte ich euch über neue Ausrüstungsgegenstände berichten die ich mir für die Laufsaison 2013 extra gekauft habe, um das Laufen angenehmer und professioneller zu gestalten. Angefangen habe ich natürlich mit dem wichtigsten, dem Trinken! Leider vernachlässigt man das Trinken zu oft, da man das Tragen einer Flasche oder Trinkbechers oft als lästig empfindet. Darum hab ich mich nun durchgerungen einen kleinen Trinkrucksack der Firma Camel Bak zu kaufen. Ich habe mich hierbei für das 2 Liter Modell entschieden, da ich denke das es völlig ausreichend ist, zumindest für Läufe innerhalb Deutschlands. Im gesamten Set war noch ein Satz Reinigungstabletten so wie eine ordentliche Reinigungsbürste enthalten. Gekostet hat mich der ganze Spaß 69 Euro, aber ich denke das ist für die Qualität des Rucksackes völlig in Ordnung.
Meine neue Läuferbrille
Eine weitere Anschaffung die auf meiner Liste stand war eine hochwertige Sportbrille, die ich bei Wind und Wetter im Training und Wettkampf nutzen kann. Fündig geworden bin ich hier bei Adidas. Ganz geschenkt war mein Modell nicht mit seinen stolzen 149 Euro, allerdings hab ich 2 Jahre Garantie auf Kratzer in den Gläsern und gleich 3 Fach Wechselgläser für sämtliche Lichtverhältnisse mitbekommen. Da ich die Brille sehr oft nutzen werde dachte ich mir, dass ich hier an der falschen Stelle spare und gönnte mir eine aus der aktuellen Modellreihe von Adidas.

Probelauf mit meinen Camel Bak und der Sportbrille
Heute war mal direkt richtig schönes Frühlingswetter und ich dachte mir das doch eine super Gelegenheit meine neue Sportbrille auf Sitz und Trage Komfort zu testen. Gemacht, getan sofort ging es los und siehe da, kein drücken zwicken oder andere unangenehme Auffälligkeiten, sogar der Schweißauffang über den Gläsern erwies sich als sehr angenehm und gut. Fazit meiner zwei neuen Errungenschaften ist das ich keinen Cent bereue den ich in meine neue Ausrüstung gesteckt habe, wer das Hobby Laufen wirklich auslebt sollte diese paar Euro investieren und sich seinen Sport angenehmer gestalten.